作者: 陳淑婭 來源: 牡丹晚報 發表時間： 2026-02-26 15:02
隨著春節長假的落幕，大家紛紛重返工作崗位。然而，面對熟悉的辦公桌和待辦事項清單，您是否感到無精打采、食欲不振，甚至焦慮失眠？別擔心，這很可能是“節后綜合征”在作祟。近日，菏澤市第三人民醫院的心理治療師為您帶來專業解讀和應對良策，幫助大家順利度過這段“收心期”。
“節后綜合征”并非疾病，而是亞健康信號
“節后綜合征”又稱“假期綜合征”，并不是器質性疾病，而是一種常見的亞健康狀態反應。從醫學角度看，這是長假期間生活規律被打破，導致植物神經功能紊亂和人體免疫力下降的表現。
從精神心理層面分析，這是因為大腦建立了“動力定型”。放假前，穩定的工作生活模式在大腦皮層形成了協調的條件反射，能高效地處理事務。而長假期間的放松打亂了這個“動力定型”，節后需要重新建立時，身心便會產生一系列不適應的反應。
常見的癥狀包括：免疫力下降、頭暈乏力、食欲不振、胃腸功能紊亂、情緒易怒、失眠多夢、抑郁焦慮，嚴重者甚至可能誘發心腦血管意外。
專家支招：七步療法，輕松切換“工作模式”
面對“節后綜合征”，只要科學應對，便能很快恢復狀態。以下是為大家準備的“收心大法”：
1、調整作息，早睡早起
應有意識地調整作息時間，盡量停止熬夜，減少手機、電腦等電子產品的使用時間。通過早睡早起保證充足睡眠，幫助生物鐘逐步回歸正常，為身體“充滿電”。
2、清理腸胃，飲食減負
節日期間的大魚大肉加重腸胃負擔，節后飲食應以清淡為主，多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，多喝白開水，加快胃腸道的新陳代謝，讓“不堪重負”的腸胃得到休息。
3、適度運動，喚醒身體
適當進行一些輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽或伸展運動。這不僅能緩解長假期間久坐不動導致的肌肉僵硬，還能促使身體分泌內啡肽，幫助改善情緒，緩解焦慮和疲憊感。
4、放松心情，平穩心態
上班初期，如果感到心煩意亂，可以通過聽舒緩的音樂、閱讀書籍或進行深呼吸等方式來放松心情。保持平和的心態，避免因急躁而產生更大的抵觸情緒。
5、由簡入繁，循序漸進
復工第一天不要急于完成高強度、高壓力的工作任務。建議先從簡單、瑣碎的事務入手，列一份清晰的待辦清單，逐步找回工作狀態。給自己一個緩沖期，避免因突然緊張而導致心理崩潰。
6、積極社交，分享互動
回到工作崗位后，多與同事交流。可以分享假期趣事，也可以傾訴復工后的不適應。同事間的互相支持和鼓勵，能有效緩解孤獨感和焦慮感，營造輕松的工作氛圍。
7、尋求幫助，專業支持
如果通過自我調節，“節后綜合征”的癥狀（如嚴重失眠、持續焦慮、情緒低落等）持續時間較長，且已影響到正常生活和工作，請不要硬扛。菏澤市第三人民醫院提醒您，及時尋求專業的心理咨詢或治療幫助，是關愛自己最有效的方式。
記者 陳淑婭
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